«Книги, помогающие жить»: секреты здоровья, бодрости и долголетия»

Для того, чтобы поправить свое здоровье, прожить долгую жизнь без болезней и страданий совсем необязательно изнурять себя многодневными голоданиями, очистительными процедурами, ежедневными физическими занятиями, проходить «курсы омоложения», гоняться за «эликсирами жизни». Бессмысленно искать универсальное лекарство от всех болезней или уникальное исцеляющее оздоровительное средство. Их просто не существует.

Старение – естественный процесс, который остановить невозможно, но уменьшить проявления накопленных с возрастом болезней – задача вполне посильная. Доказано, что состояние здоровья зависит от того, какой образ жизни ведет человек. Существуют правила, выполнение которых поможет хорошо себя чувствовать и сохранять бодрость тела долгие годы, ведь пожилой возраст не должен мешать людям быть счастливыми и радоваться жизни. Отдел внестационарного обслуживания населения области предлагает читателям познакомиться с основными секретами здоровья, бодрости и долголетия.

Самым важным секретом долголетия является соблюдение здорового образа жизни:

• отказ от вредных пристрастий (курение, употребление алкогольных напитков и наркотически действующих веществ). Отказ от вредных привычек предупредит возникновение многих опасных заболеваний, которые встречаются у людей немолодого возраста.
• оптимальный двигательный режим. Полезно как можно больше двигаться. Повысить свою ежедневную активность можно пешими прогулками, обыкновенной ходьбой и оздоровительной физкультурой. Езда на велосипеде и плавание укрепят мышцы всего тела и будут способствовать поддержанию его стройности.
• режим труда и отдыха. С помощью режима дня можно контролировать баланс труда и отдыха, избегать перегрузок, грамотно чередовать периоды физической и умственной активности.
• режим сна. В пожилом возрасте тоже необходим полноценный сон, длящийся не менее 7-8 часов. Организму нужно это время, чтобы хорошо отдохнуть и полностью восстановить силы. Если беспокоит бессонница, поможет прием успокоительных средств и прогулки перед сном.
• правильное питание. В ежедневном меню должны быть обязательно крупы и овощи, содержащие клетчатку. Они позволяют поддерживать пищеварение в норме, и своевременно очищать кишечник. Выбирайте здоровую еду, в которой нет красителей и консервантов. Простая пища намного полезней. Нужно помнить, что обмен веществ в пожилом возрасте уже не такой активный, поэтому стоит уменьшить калорийность дневного рациона. Это поможет избежать ожирения. Дневная норма – 2300 ккал для мужчин и до 2100 ккал для женщин.
• закаливание. Оно укрепит иммунитет и оставит регулярные простуды в холодные времена года позади. Изменения в погоде тоже не влияют на организм закаленного человека. А еще закаливающие процедуры повышают выносливость при занятиях спортом.
• положительные эмоции. Оптимистичный настрой увеличивает продолжительность жизни. Несколько десятков научных исследований подтвердили, что ощущение счастья – это профилактика болезней. оптимизму можно научиться, используя антистрессовые техники, медитацию и окружая себя жизнерадостными людьми.
• 

Укрепить здоровье, победить болезни, достичь активного долголетия может практически любой человек. Не существует универсального лекарства от всех болезней, но предлагаемые ниже издания из фонда Псковской областной универсальной научной библиотеки им. В.Я. Курбатова помогут любому человеку создать собственную систему оздоровления, уберегут от ненужных советов, подскажут, как из предлагаемых, порой взаимоисключающих рекомендаций выбрать наиболее полезные и необходимые именно ему.

Большаков, А. В. Либеральная система здоровья / Большаков Алексей Владимирович ; Алексей Большаков. - Ростов-на-Дону : Феникс, 2010. - 270 с. ; 21. - (Серия «Живая линия»). - ISBN 978-5-222-16980-3.

К сожалению, нет тайных целительных средств и универсальных рецептов.Целебные препараты, травы, настойки и продукты, даже занятия в оздоровительных центрах по «уникальным методикам» могут помочь одним людям, но стимулировать болезни у других. Тот же бег или оздоровительная гимнастика не помогут, а, скорее, навредят при заболеваниях, вызванных физическими перегрузками или нехваткой витаминов и минеральных веществ.

Ведя обычную жизнь, без строгих запретов и ограничений, без каких-либо крайностей или мучительных процедур, каждый человек может обрести и сохранить крепкое здоровье, если станет придерживаться Либеральной системы здоровья.

Возможно, что-то в этой книге покажется вам непонятным, сложным, спорным, противоречащим рекомендациям других авторов. Перечитайте материал еще раз, подумайте, посоветуйтесь с вашим лечащим врачом. Уж лучше потратить время на изучение своего организма, чем болеть и тратить время, нервы, деньги на хождение по докторам и целителям.

Вейл, Э. Уникальная методика оздоровления с помощью еды / Вейл Эндрю ; Эндрю Вейл ; [пер. с англ. Т. Буше]. - Москва : АСТ ; Екатеринбург : У-Фактория, 2009. - 379, [1] с. ; 21. - ISBN 978-5-17-061089-1 (Изд-во АСТ). - ISBN 978-5-9757-0487-0 (У-Фактория).

Когда автор книги говорит «правильное питание», он имеет ввиду не только благотворное влияние пищи на здоровье и самочувствие, но и удовлетворение потребности в удовольствии и комфорте. Помимо обеспечения основных потребностей организма в калориях и питательных веществах оптимальный рацион питания должен снижать риск заболеваний, укреплять защитные силы организма и обеспечивать эффективность внутренних механизмов исцеления. Автор убежден, что питание является важным определяющим фактором того, как мы себя чувствуем, как мы растем и стареем. Он верит в то, что в отношении целого ряда известных заболеваний здоровая пища является прекрасной заменой лекарственных препаратов.

Автор искренне убежден, что, если вы станете придерживаться основных принципов, изложенных в книге, вы и ваши дети будете чувствовать себя лучше уже в ближайшем будущем и многие годы спустя. Автор хочет, чтобы читатели, прочитав эту книгу, уяснили, что здоровая пища и вкусная пища не являются несовместимыми вещами, что вполне можно питаться так, чтобы наилучшим образом удовлетворять потребности своего организма и в то же время получать удовольствие, которого мы ждем от еды.

В книге предложена уникальная методика оздоровления организма, суть которой заключается в изменении нашего отношения к питанию. Автор утверждает, что сбалансированная, разнообразная, правильно подобранная диета не только удовлетворяет основные нужды организма, но и мобилизует его защитные ресурсы и способности к самооздоровлению. С точки зрения автора, вкусная еда и радость, которую она нам доставляет — не роскошь, а необходимое условие хорошего самочувствия.

В книге содержится подробная информация о различных пищевых продуктах, их питательной ценности и особенностях усвоения организмом. Здесь можно найти рецепты вкусных и здоровых блюд, а также диетологические рекомендации по профилактике и лечению различных заболеваний. Здоровое питание – фундамент здорового образа жизни.

Агапкин, С. Н. Домашний справочник самых важных советов для вашего здоровья : [16+] / Агапкин Сергей Николаевич ; Сергей Агапкин. - Москва : Эксмо, 2014. - 282, [2] с. : табл. ; 21. - (PRO здоровье). - ISBN 978-5-699-68517-2.

Эта книга своего рода справочник, путеводитель – помощник тем, кто уже занимается своим здоровьем, ценит его и хочет получать простые и понятные советы.

«Работая над каждым выпуском программы «О самом главном», мы искали способы и наглядные примеры, помогающие просто и доступно объяснить довольно сложные медицинские понятия и явления.

Человек так устроен, что он запоминает лучше, если ему интересно. В нашей программе мы стараемся вас немного развлекать, с помощью забавных ситуаций, викторин и необычайных экспериментов привлечь ваше внимание к здоровью.

В основу каждой нашей программы, кроме развлекательной части, легли ваши вопросы, ваше беспокойство о своем здоровье или о здоровье близкого вам человека. Мы получали очень много писем в редакцию и поняли, что в рамках программы не успеваем ответить на все вопросы. Так родилась эта книга».

Вместо того чтобы традиционно разделить текст на главы по диагнозам, автор обсуждает признаки и симптомы болезней с точки зрения ощущений пациента и предлагает различные способы избежать дискомфорта. При этом он постоянно напоминает, что пользоваться его советами следует до посещения врача, а не вместо него.

В книге не уделяется много внимания строению и функциям человеческого тела, краткие объяснения даются лишь по необходимости. Она рассчитана лишь на самые общие и распространенные ситуации. При ее прочтении нужно учитывать, что все приведенные рекомендации касаются взрослых людей и не всегда годятся для детей.

Книга станет незаменимым медицинским справочником в вашем доме. Здесь вы найдете конкретный ответ практически на любой вопрос, связанный со здоровьем. В основу создания книги легли вопросы телезрителей, и все советы были успешно применены многочисленными героями программы «О самом главном» во главе с известным врачом Сергеем Агапкиным. Например,

• как быстро снизить давление, если под рукой не оказалось лекарств?
• как избавиться от головной боли, если она застала вас в дороге?
• что поможет выявить болезнь на самых ранних стадиях?
• как повысить качество жизни и научиться жить с хроническим заболеванием, избегая его обострений?
• какие действия стоит предпринять в случае острого приступа?

Здесь описаны сотни симптомов различных заболеваний, которые могут беспокоить вас и ваших близких, и даны многочисленные рекомендации, как поступать в этих случаях. Простая, доступная и самая необходимая информация, полученная вовремя, может помочь избежать серьезных проблем со здоровьем.

В книге кратко и доступно рассказывается об основных недугах и болезнях, даны причины и последствия, а также что можно сделать и какие вопросы задавать врачу, необходимость визита к которому подчеркивается автором.

«И самое главное: моя книга – только слова, только определения и советы, все остальное – в ваших руках. Здоровье гораздо больше зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства. Пусть эти страницы станут для вас путевкой в здоровую жизнь!» (Сергей Агапкин).

Мясников, А. Л. Как жить дольше 50 лет: честный разговор с врачом о лекарствах и медицине / Мясников Александр Леонидович ; Александр Мясников. - Москва : Эксмо, 2013. - 192 с. ; 21. - (О самом главном с доктором Мясниковым). - Указ. основных мед. терминов: с. 191-192. - ISBN 978-5-699-59585-3.

Эта книга – откровение. Она – о том, как без особых болячек дожить до седин в условиях отечественной медицины. Ее написал потомственный российский врач, внук и полный тезка доктора, который лечил Сталина. Автор Александр Мясников практиковал медицину в США, Африке, Франции, а сейчас он главврач крупнейшей российской больницы. Это дало ему право вывести формулу выживания и сохранения здоровья в России.

В книге очень интересно представлен материал по разным заболеваниям и методам лечения, таким как: инфекционные, сердечно-сосудистые, лечение зубов, диабет, депрессии. Всё написано в достаточном объеме для того чтобы иметь представление о болезнях и лечении.

Автор книги рассказывает, как надо и как не надо о себе заботиться. Когда необходимо идти к врачу, а когда можно помочь себе самостоятельно. Если мы обращаемся к врачу, то должны знать, о чем спрашивать, на что и как реагировать, иметь представление о медицинских ошибках и заблуждениях, с которыми регулярно сталкиваемся, когда приходим в медицинское учреждение. Медицина давно стала бизнесом, поэтому половина рекомендуемых лекарств и методов лечения – просто обман. В книге подробно рассказано, на какие рекомендации врачей стоит обращать внимание, на какие – нет, какие лекарства можно принимать, а от чего необходимо отказаться.

Если бы Александр Леонидович Мясников решил собрать воедино весь свой опыт работы врачом в разных странах, получилась бы настоящая энциклопедия здоровья, но данная книга совсем небольшого объема. Здесь собрано самое основное: доктор Мясников говорит о самых актуальных вопросах медицины и здоровья, но при этом они неизмеримо глубоки, как Вселенная.

Пейчев, Н. В. Полная система восстановления здоровья : [кислотно-щелочной баланс в организме : 16+] / Пейчев Николай Валерьевич ; Николай Пейчев. - Москва : АСТ : Времена, 2021. - 284, [2] с. ; 20. - (Звезда тренинга). - Библиогр.: с. 281. - ISBN 978-5-17-135397-1.

Эта книга полезна как пособие по оздоровлению организма. Вы узнаете о причинах заболеваний, в основе которых лежит закисление организма. Автор дает много полезной информации о том, как с помощью обычной соды убрать лишнюю кислотность: уход за телом, щелочные ванны, щелочное питье.

Книга очень полезна для тех, кто сам пытается заняться своим здоровьем и восстановить себя, раскрывает механизм победы над болезнями. Она помогает осознать причину возникновения заболевания и найти путь к выздоровлению.

Шишонин, А. Ю. Сила жизни : дыхательные и психофизические практики как путь к здоровью : [12+] / Шишонин Александр Юрьевич ; Александр Шишонин. - Санкт-Петербург : Портал, 2021. - 255 с. : ил. ; 22. - (Технологии здоровья). - ISBN 978-5-907241-56-5.

В этой книге в доступной форме описаны негативные факторы, мешающие правильному функционированию организма и возможности его восстановления с использованием специализированных гимнастик. Один из самых эффективных способов привести в порядок наше физическое и эмоциональное состояние – дыхательная гимнастика. Данный авторский курс поможет подготовить нужные группы мышц, сосуды и сердце к нагрузкам, а в комплексе с уникальной методикой «Психодинамические прогулки с доктором Шишониным» позволит достичь максимального лечебного результата и сформирует мощнейший иммунитет.

«Вы узнаете секреты диафрагмального дыхания и самой диафрагмы, которую многие считают даже не органом, а просто перегородкой между грудной и брюшной полостью. На самом деле это интереснейший и очень важный орган, выполняющий жизненно важную функцию. Среди прочего вы узнаете, как диафрагма связана с кишечником, и еще много других любопытных вещей, например, что на самом деле дыхание – это основное питание нашего тела. Однако для того, чтобы понять, что мы не просто вдыхаем воздух, а поглощаем, едим его, нужно переключить сознание. Я постараюсь вам объяснить, как это сделать», - пишет Александр Шишонин.

Главное – всегда помнить, что высшее благо, которое у нас есть, – это наша жизнь, удивительный дар, который на самом деле составляет основу бытия нашего мира. Неважно, сколько вам лет, важно, чтобы с вами было ощущение, что все лучшее еще впереди, а это и есть ощущение счастья и молодости. И каждый человек способен вызывать это ощущение просто по своему желанию. Мы все в ответе за свое эмоциональное состояние. Просто надо научиться вспоминать свои ощущения.

Нортроп, К. Богини никогда не стареют : как всегда оставаться молодой и сияющей : [16+] / Нортроп Кристиан ; Кристиан Нортроп ; [перевод с английского О. Фарелл]. - Москва : Э, 2017. - 444, [1] с. ; 21 см. - ISBN 978-5-699-90973-5.

Не бойтесь становиться старше! Доктор Нортроп, опираясь на новейшие достижения в исследовании женского организма, а также свою практику и личный опыт, доказывает, что с возрастом в теле женщины происходит множество позитивных изменений и, обладая определенными знаниями, каждая из нас может стать олицетворением здоровья, молодости и гармонии. Эта книга – для женщин всех возрастов, которые хотят наслаждаться жизнью и стремятся узнать, как сделать ее еще лучше. Помните – жизнь полна радостей! Доктор Нортроп использует достижения передовых научных исследований, свою практику и личный опыт, чтобы показать, как мы можем изменить свое будущее уже сегодня, изменив мировоззрение и научившись жить вне зависимости от возраста, процветая физически, эмоционально, умственно и духовно. Вы узнаете, как сохранить здоровье на долгие годы, всегда оставаться молодой, энергичной и сияющей, избавиться от негативных эмоций и ощущений, испытывать радость от движения, жить полноценной, насыщенной жизнью. В качестве бонуса – 14-дневная «Программа для богини, не знающей возраста» с рекомендациями по питанию и множеством полезных советов.

Эта книга в очень доступной форме поможет вам обрести гармонию внутри себя.

Мясникова, О. А. Мою пол всегда руками! Эффективные упражнения и советы для тех, кто хочет прожить дольше 90 лет : [16+] / Мясникова Ольга Александровна ; Ольга Мясникова. - Москва : Эксмо, 2021. - 144 с. : ил., портр. ; 21. - Предметный указатель: с. 143-144. - ISBN 978-5-04-118457-5.

События в книге описываются с разных сторон, автор показывает множество точек зрения тем самым развивая сюжет, все это увлекает читателя и не позволяет скучать. Книга написана захватывающе и динамично, все легко запоминает и даже спустя долгое время не стирается из памяти.

Открыть в себе новые способности, возможности тела и интерес к жизни можно в любом возрасте! Врач-геронтолог с 58-летним стажем работы Ольга Мясникова не раз говорила, что в 50 лет жизнь только начинается. Главное, то, как вы себя настроите, как будете взаимодействовать с окружающим миром. В этой книге собраны упражнения, которые подойдут каждому! Это комплекс упражнений, в котором объясняется, в чем польза ходьбы и её важность для всех внутренних органов, говорится о пользе массажа, водных процедур и воздушных ванн. Вы сможете вернуть подвижность суставов и укрепить мышцы, восстановить тонус и бодрость. Кроме этого, в книге собраны простые и эффективные советы по уходу за собой и питанию, которые помогут чувствовать себя лучше, бодрее и увереннее! Главное – захотеть жить активно и счастливо!

Информация и фотографии для данной статьи взяты из книг, которые находятся в фонде Псковской областной универсальной научной библиотеки им. В.Я. Курбатова и открытых интернет-источников.